Aamut ovat minun – 30 päivän haaste muutti asenteen

by Kerttu

Kaupallinen yhteistyö: Nespresso 

Harvoin mikään blogiin ja Instagramiin kirjoitettu harmittaa, mutta erästä alkuvuoden spontaania avautumista Instagram Storyssä olen miettinyt paljonkin.  Koin turhautumista arjestani, jossa aikaa ei tuntunut olevan millekään.

Kun sanon millekään, niin tarkoitan, että millekään omalle. Säännölliselle liikunnalle, kulttuurille tai ystävien näkemiselle. Jokainen palikka elämässäni on aikalailla kohdallaan, mutta ruuhkavuosissa ajan ja tekemisen summa ei vain täsmää. Ja se, mistä jatkuvasti nipistän, olen minä itse.

Tilanteesta syntyy helposti kierre, jossa ei enää osaa toimia fiksusti ja avarakatseisesti. Ajatukset ikäänkuin rullaantuvat sen  ympärille, että tällaista tämä elämä nyt on ja katsellaan sitä säännöllistä liikuntaa vaikka parin vuoden päästä. Samaan aikaan kuitenkin tietää, että sekä ajatuksissa että ajankäytössä on joku solmu, joka on vain avattava.

Sellaisissa hetkissä ei auta kenenkään “do it!”-tsemppaukset, kun tuntuu että ei vaan onnistu. “Että hyvähän sinun on, kun… ”

Siihen ei auta tieto, että YouTube ovat täynnä hyviä kotijumppia tai että jo puolen tunnin lenkki muutaman kerran viikossa riittää ylläpitämän kuntoa (ja hermoja).  Voisin toki jumpata kun lapset katsovat Pikku Kakkosesta, mutta se ei ole sama asia! Haluan ja tarvitsen sen oman hetkeni, jossa saan keskittyä itseeni.

Te autoitte ihanasti. Avautuminen otettiin lämmöllä vastaan ja todella moni kertoi, että kokee samanlaisia ajatuksia omassa elämässään. Kysyin Instagram Storyssä, mitkä ovat niitä tapoja, joista te saatte energiaa kiireisessä arjessa. Sain loistavia vinkkejä:

Liikunta:

  • Liity tanssiryhmään tai joukkuseeseen, joka tähtää kisoihin
  • Uimahalli, myös lapset saavat liikuntaa
  • TFT eli Training for warriors! Siellä on upea yhteishenki ja jumpat
  • 25 min hiit tubesta
  • Power flow tubesta
  • Jooga
  • Kundaliinijooga, holistista hyvinvointia ja itseyden löytämistä
  • Aloita tanssimaan! Lattarit tai aikuisbaletti
  • Palautumisen ja palauttavan liikunnan opettelu
  • Kayla Itsines- jumpat kotona
  • Aamulenkki ennen töitä
  • Villa mandalan joogaretriitti Youtubesta
  • Fi – jumpat
  • Aktiviisuusranneke käyttöön
  • Pt:n tekemä ruokavalio ja liikuntasuunnilma
  • Urheilut heti alkuviikkoon tai aamuun
  • Inwell kotijumpat ja smoothiepreppaus
  • Nana Heikkilän lifefit-valmennus
  • Yhteinen liikuntaharrastus lapsen kanssa / harrastus lapselle, jonka aikana pääsee jumppaan
  • Myös pienellä liikkumisella on merkitys
  • Juoksupalaverit
  • 4 h viikossa lenkille, Sport Tracker avuksi
  • Nanna Karalahden Hero, tärkeintä on ymmärrys siitä, että ei ole epäonnistumisia
  • Tomi Kokon Lean in 5 weeks
  • PT Kipinästä
  • Crossfit – porukka, ja tsemppi!
  • Hero home, huippuvalmennus!
  • Lapsen kanssa yhteinen harrastus
  • Kotitreenit, nopeaa ja tehokasta. Instassa esim. @ansaivo tai @nanafitofficial
  • Jooga, pitää mielen ja kehon kuosissa, haastetta riittää jokaiselle päivälle
  • Innostumon Sanna!
  • Maanantailenkki ja sauna päälle. Hyvä aloitus työviikolle
  • Ryhmässä tekeminen, itseä motivoiva laji
  • Minitreenit kotona
  • Crossfit, yhteisöllistä ja tehokasta
  • Palaudu ja vahvistu-valmennus
  • Kun arki on hetkistä, kotijumppa toimii
  • Puolison kanssa liikkuminen
  • Joukkuelajit; salibandi, lentopallo tms. Niin mukavaa, eikä halua jäädä porukasta pois
  • Urheilija-poikaystävä
  • Hyötyliikunta

Ruokavalio:

  • Leipä pois ruokavaliosta
  • Gluteeniton ruokavalio
  • Kasvispainotteinen ruokavalio
  • Haylie Pomroyn aineenvaihduntadietti oli mun pelastus
  • Tasainen ruokarytmi
  • Campridge-ohjelma
  • Maksan ja munuaisten puhdistus, saattaa avata myös tunnelukkoja
  • Wellnette
  • Ketoruokavalio
  • Ennakoi ruuan kanssa ja valmistele ihania kasvisruokia
  • Sokeriton ruokavalio
  • Ravintolisät
  • Eat like Martina-valmennus
  • Kasvispainotteinen ruokavalio
  • Koko perheen sokeriton kuukausi
  • Natural Goods Companyn RE-start

Lempeät ajatukset:

  • Parasta hyvinvointia on se, että ei yritä liikaa. Asiat pulpahtelee ajallaan
  • Älä vaadi itseltäsi liikaa. Perhe ja työ, nauti perusarjesta. Lepää, syö hyvin, hyötyliikuntaa
  • Uni lepo ja lempeys. Kohta taas paistaa aurinko ja on energiaa
  • Mieti miksi haluat muutosta – riittäisikö kuitenkin riittävän hyvä?
  • Olli Posti ja rakkaudesta ruokaan ja hyvinvointiin – kirja
  • Aseta itsesi välillä etusijalle, onnistut
  • Muutosvalmennus, jossa et ole dietillä vaan muutat suhtautumista syömiseen ja hyvinvointiin

Avautuminen ja liuta erilaisia ratkaisuehdotuksia sysäsi hommaa liikkeelle. Kukaan muu ei voi tehdä muutosta puolestani! Kukaan muu ei voi tehdä minua onnellisemmaksi, vaan Mahatma Gandhin sanoin  minun on itse oltava itse se muutos, jonka maailmalta haluan. 

Jos joku asia ärsyttää, sano se ääneen ja tee siitä totta myös muille. Kerro puolisolle, ystävälle tai toitota someen tai kirjoita itsellesi kirje, kunhan teet asiasta näkyvän.

Koska päivät ja illat ovat täynnä töitä, lasten harrastuksia, kauppareissuja ja kaikenlaista arkisäätöä, päätin että aamut ovat minun.

Kukaan muu ei voi tehdä minua onnellisemmaksi, vaan Mahatma Gandhin sanoin  minun on itse oltava itse se muutos, jonka maailmalta haluan. 

Tein testin. Ostin netistä 30 päivän haaste-valmennuksen, jossa on ruokavalio ja saliohjelma, kunnianhimoisesti neljä treenikertaa viikossa. Määrä, jota olisin pitänyt aivan mahdottomana tässä elämäntilanteessa muuttui mahdolliseksi näin:

1. Jaoimme aamutoimet uudelleen. Niin aamuina, kun mieheni työt mahdollistaa hänen kotona olonsa päiväkotilaisen ja koululaisen aamutoimien ajan, hän hoitaa. Lähtökohtaisesti kolmena arkiaamuna lähden kotoa ennen kuin muut edes heräävät. Mies jousti ja kannusti,  vaikka hänkin sai muuttaa rutiinejaan.

2. Suunnittelimme viikonloppuna seuraavan viikon urheilut molemmille. Yllättäen aikaa alkoikin löytymään, kun asiaa priorisoitiin uudelleen.

3. Suunnitelma ei yksin riitä, tarvitaan todella paljon ennakkovalmisteluja. Tämä tarkoittaa sitä, että edellisenä iltana valmistellaan kaikki mahdollinen. Ruuat, vaatteet, salikamppeet, koulu- ja päiväkotireppu ja kaikki niin, että aamulla ei tarvitse kuin lähteä.

Mikä oli vaikeaa? Se, että sain kerättyä riittävästi päättäväisyyttä aloittamiseen. Se, että ymmärsin, että voin joko antaa päivien virran viedä tai olla aktiivisesti vaikuttamassa elämääni. Se, että kellon soidessa kampean ylös ja lähden, vaikka ulkona on kylmä ja väsyttää.

Kaduttiko koskaan? Ei kertaakaan.

Aamuista tuli minun kulta-aikaani. Kallisarvoisia hetkiä, joissa kukaan ei odota, vaadi tai pyydä mitään. Aikaisesta herätyksestä huolimatta – vai ehkä juuri siksi – aloitin aamuni Nespresson Vertuo-koneella keitetyllä kupilla kahvia. Sanomalehteä ei arkiaamuissa useinkaan ehdi avata, mutta kapselikone säästää kallisarvoisia sekunteja. Raikkaan veden voi ladata valmiiksi jo illalla, aamulla vain hipaisukytkimen painallus ja edessä on ihan iso kuppi kahvia,  jonka päällä on kuin parhaan baristan loihtima crema.

Hiljainen talo, nouseva aurinko, kuppi kahvia ja aamiaiseksi nopea rahka tai smoothie. Aamusta muodostui yksi päivän tärkeistä hetkistä.

Jos perheenäidin painajainen on maailma, jossa ei ehdi kissaan sanoa, on kahvikissan painajainen uhka, jossa kahvi loppuu koko maailmasta. Niinpä aamuisen kahvikupin ääressä voi suoda pari ajatusta vastuullisuudelle.  Kapselikahvikoneita pidetään epäekologisina, vaikka Nespresson käyttäminen on hyvin vastuullista, kun kapselit kierrättää. Käytetty kapseli putoaa automaatisesti säiliöön, josta ne voi kierrättää puruineen. Materiaalina on alumiini, joka voi kiertää vaikka ikuisesti – siitä valmistetaan esimerkisi polkupyörän runkoja, lentokoneita tai veitsiä.

Nespresso valmistaa kahvinsa vastuullisesti ja valvotuissa olosuhteissa ympäri maailmaa paikoissa, näin taataan kahvin korkea laatu. On myös ekologista keittää vain sen verran kuin juo, koneesta tulee juuri sopivan kokoinen reilu kuppi kahvia.

Pidän kuukautta hyvänä aikana testata uusia tapoja arjessa. Se on riittävän pitkä muutoksen pysyvälle aloittamiselle, mutta riittävän lyhyt, jos homma ei tunnukaan omalta. On myös hyvä huomata, että kaikkia muutoksia ei kannata tehdä samaan aikaan.

Vielä viime syksynä aikaiset aamusalit olisivat olleet liian haastavia, sillä poikamme heräili vielä niin paljon öisin. Nyt kun saa nukkua keskeytyksettä, on elämässä myös tilaa muutoksille. Lempeyttä ja kokonaiskuvan arviontia siis tarvitaan. Jos valmiiksi täyteen kuormaan laittaa jotain lisää, käy niin, että lastia on vaikea kuljettaa tai se sortuu.

30 päivän ajan toteutin suunnitelmaa ja sen jälkeen punnitsin sekä itseni että ajatukseni. Olo oli huikean hyvä! Olin energinen, hyväntuulisempi, ateriarytmi pysyi tasaisena, omissa nahoissa oli mukavampi olla, pms-oireet lievenivät ja painoa lähti muutama kilo ja senttejäkin mukavasti. Sain lisätä salilla painoja voiman ja tekniikan kehittyessä. Kuinka kliseistä vaan, tunsin olevani pikkuisen parempi versio itsestäni.

Nyt kuukauden jälkeen luon rutiineja sellaisiksi, joiden koen palvelen parhaiten hyvinvointiani. Se tarkoittaa, että pyrin pitämään päivän viidestä tasapainoisesta ateriasta kiinni ja kolmena aamuna lähden kukonlaulun aikaan kuntosalille.  Pyrin ajattelemaan lempeästi ja itseäni kannustaen myös silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan.

Ja pidän kiinni aamun hiljaisen talon lähes meditatiivisesta kahvihetkestä, joka on omistettu vain minulle.

Tutustu aamujeni iloon:  Vertuo-kahvikoneeseen

Saatat pitää myös

4 Kommentit

Heli toukokuu 1, 2019 - 7:47 pm

Heippa! Tuo aamun rauha on myös minun juttuni! Hiivin kaikkien vielä nukkuessa alakertaan, puen päälleni illalla valmiiksi laitetut vaatteet ja lähden lenkille! Valitettavasti minun aamuihin kuntosalitreeni ei mahdu tai joutuisin heräämään aamuyöllä. Olen niin onnellinen 30min lenkistä aamuisin! Aina se ei onnistu tai ei jaksa, mutta silloin kun lenkille pääsen olen koko päivän energisempi. Vuosi sitten aloin kokeilla aamulenkkejä, koska iltaisin aikaa ei vain löytynyt säännölliseen lenkkeilyyn! En olisi ikinä uskonut kuinka nautin aamulla klo 5.30 ulkoilusta! Olen aina ollut aamu-uninen ja yhtäkkiä minusta alkoi kuoriutua aamuihminen! Ruuhkavuosissa elävänä ja yrittäjän vaimona ymmärrän hyvin ajatuksiasi ajankäytöstä! Onneksi kokeilin aamulenkkejä!

Reply
Kerttu toukokuu 3, 2019 - 7:58 am

Moikka Heli! Lenkki varsinkin kevätaikaan on aamulla myös tosi hyvä vaihtoehto. Minulla kuntosali on työmatkan varrella, joten se helpottaa kun ei tule edestakaisin ajelua. Aamu-urheilu on parasta ja siinä auttaa kun on säännällinen elämäntapa ja saa nukuttua hyvin. Yritän olla unessa 22.30 ja kello soi 5.45, niin saa hyvät yöunet. Ja sitten on päivä ja ilta aikaa kaikelle muulle <3 Ihania ja toivottavasti pian myös aurinkoisia aamulenkkejä sinulle!

Reply
Mintsu toukokuu 2, 2019 - 6:58 am

Hei, olisin kysynyt Vertuo-kahvikoneesta, itse kun olen tähän päivään asti ollut Dolce Gusto kahvikoneen käyttäjä ainakin vielä 🙂
Onko kone äänekäs? Heräävätkö lapset kun kone surraa aamulla varhain? Tarvitaanko koneeseen kahvia varten tuore maito jos juo yksinomaan maitokahvia vai onko Nespressolla maitokapseleita? Dolce Gustolla tulee crema kahvin pinnalle erikseen maitokapselista minkä olen kokenut käteväksi. Jos maito pitää maitokahvissa ostaa erikseen, niin eikö ole hankalaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen 🙂

Reply
Kerttu toukokuu 3, 2019 - 8:13 am

Moikka Mintsu! Kone hurisee jonkin verran, mutta ei meillä ole lapset sen ääneen heränneet. Vertuolla kahviin tulee automaattisesti päälle ihana crema, sen lisäksi usein lisään vielä maitoa, mutta tämä on vain henkilökohtainen mieltymykseni, en koe hankalana 🙂 Voin tarkistaa, onko varsinaisia maitokapseleita, niistä ei osaa heti sanoa.

Reply

Jätä kommentti